Vi börjar varje session med att sitta med händerna i bönposition och tona in på mantrat "Lokah Samasta Sukhino Bhavantu"
Detta mantra som vi shantar tre gånger betyder:
Må alla varelser vara lyckliga.
Må alla mina tankar, ord och handlingar på något sätt bidra till lycka för alla varelser.

Denna intoning sätter stämningen och intentionen för vår session på ett ödmjukt och hjärtöppnande sätt. Jag sätter samman en session som balanserar den specifika doshan i årstiden som vi är i:

Vata-träningen kommer att ske i lugn och ödmjuk takt. Fokus på jordande och fokuserande asanas (positioner) som är värmande. Vi bearbetar Vatans huvudsäten - Tjocktarm, nedre delen av buken, bäcken och ländrygg men även nervsystemet och öron.
Vi balanserar Vatas fysiska obalanser såsom förstopping, gasbildning, smärta i nedre delen av rygg, ledvärk mm. Dessa asanas  kommer bla. hjälpa att dämpa rädsla, stelhet, oro och ångest.
Fokus på värmande pranayamas (andningsövningar), avslappning och meditation.
Asanas där vi bjuder in det stabila jord elementet, det aktiva eldelementet, och det flytande vattenelementet.

Kapha-träningen kommer vara lite mer intensiv för att stärka upp och balansera det tunga jord och fuktiga vatten-elementet.
Fokus kommer bli på smidighet, balans, flow-rörelser men även lite styrkeövningar där vi stärker framförallt mage och rygg. Huvudsätena magsäck och hela andningsapparaturen med lungor, luftvägar, näsa kommer stärkas och vitaliseras.
Dessa asanas kommer vara uppiggande, aktiverande, värmande som ger energi och vitalitet. Vi kommer att börja med de uppiggande övningarna för att därefter lugna ner systemet.
Asanas där vi bjuder in det värmande eldelementet, de lätta och rörliga luft- och rymdelementen.

Pitta-träning kommer vara av "lagom" intensiv karaktär för att balansera det varma och hektiska eld- och vattenelementet.
Fokus kommer vara på ödmjukhet, hjärtöppnande asanas, måttlighet, svalkande övningar där vi stärker huvudsätena tunntarm, lever, galla och ögon. Magövningar som ger press in mot de inre organen som renar och vitaliserar. Vi balanserar Pittans fysiska obalanser såsom surhet, inflammationer, magkatarr och ökad magsyra mm. Dessa asanas kommer bla. hjälpa dämpa irritation, frustration och kontrollbehov.
Asanas där vi bjuder in de kylande luft och vindelementen samt det stabila och trygga jordelementet. Det blir i slutet även lite ögonyoga.

Övningarna görs på matta eller sittandes på en stol om detta behövs. Vi lyssnar på vår kropp och tar hänsyn till våra begränsningar och modifierar övningen om så behövs.
Vi avslutar varje session med en liten marma-självbehandling (ca 10 minuter) där jag går igenom energipunkter som balanserar, för att därefter lägga oss ner till en guidad härlig meditation/avslappning.